回想了下，娃上幼儿园经常迟到，错过了晨间锻炼的机会；周末溜娃也都是去商场。平时太阳晒得少，
今年 3 月发布的《中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识(2024）》指出：我国 7 岁以下儿童的维生素 D 缺乏和不足检出率为 14.0%。相当于每 6 个孩子中，就有 1 个缺维 D！
今天我们邀请了注册营养师@木木老师，给大家整理了一期维 D 干货大全。全程无广，请放心阅读~
但现在大家都很注重防晒，隔着玻璃、打伞、穿防晒衣、涂防晒霜......这些操作都会把维 D 阻隔在外面。
不妨等紫外线没那么强的时候晒太阳（比如早上 10 点前或下午 4 点后），注意别晒娃的小脸。可以把袖子和裤管撸起来，晒晒小胳膊小腿~
但含维 D 的食物种类很有限，主要存在于动物肝脏、蛋黄、高脂肪含量的海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼）等食物中。一个是不好买，一个是做了娃也不爱吃。
想靠日常饮食吃够维 D，就得一天吃 135g 奶酪或者 9 个鸡蛋，要么贵，要么撑！
不像咱们小时候，天天搁外面跑。现在的娃户外时间少了，防晒又做得很到位，很有必要吃维 D 补剂。
美国儿科学会建议，维 D 至少补到 18 岁，有条件的建议从出生一直补到老。下图是不同年龄段的维 D 摄入量参考：
别以为孩子大了就不用吃！有数据显示，0~18岁的儿童，年龄越大，维D缺乏率越高，说明很多娃都停早了。
经常有妈妈们留言问：市面上维 D 相关的补剂选择也太多了，到底怎么选啊？
一般维 D 的日常摄入量要在 400IU-600IU 之间，所以买的时候咱们要看清楚单份的剂量。
至于是 200IU、400IU 就无所谓了，可以根据自己的日常生活习惯来判断。
如果一粒是 800IU 的话，可以给娃两天吃一粒。只要不超过每天最高耐受量，都是安全的。
像有些国外补剂中维 D 含量可能就不太适合咱们中国人，单粒就在 1000、2000IU 了，远远超过了咱们日常所需的摄入量。
虽然 DHA（鱼油或藻油）也有 D 这个字母，但人家是 DHA，跟维 D 没半毛钱关系！
唯一需要避雷的是鱼肝油，鱼肝油维 D 很低，维 A 高到离谱，一般用来治疗维A缺乏症，不能当作日常补剂吃。
人体对维 D 的吸收率很高，几点吃、餐前还是餐后吃的差别并不大。对于正常人来说，更重要的是在每天固定时间吃，这样不容易漏吃。
很多营养师朋友是喝牛奶时顺便把维D 吃了，因为维 D 是脂溶性维生素，乳脂有利于吸收。但空腹吃也没问题~
维 D 摄入不足，不光会影响钙吸收，还会干扰免疫系统：降低娃对病毒感染的抵抗力，甚至增加糖尿病、抑郁、肥胖等风险。家长们要重视起来哦！
[1]李娈娈,李晓南,贾飞勇,等.中国部分地区7岁以下儿童维生素D营养状况分析[J].中华儿科杂志,2022,60(5):413-420.