一个多小时的时间里，健康知识点密集、专家金句不断、网友问题不停，在线万人观看，这是一场什么直播？

　　直播结束后，各地网友还在不断发来留言，希望可以开放回放链接随时观看，意犹未尽，什么话题这么吸引人？

　　这，就是9月14日下午由中国计生协、全国爱卫办、国家卫生健康委、农业农村部、国家中医药管理局、全国妇联联合主办的家庭健康主题推进活动“中秋国庆微直播特别节目——健康家 环游记”第一场直播“健康好家风·孕育爱传承”。一个谈“生娃”的节目，不但没有“催生”，没有大道理，反而是输出各种共情和身心保健知识点，主持人和两位专家、一位连线嘉宾的对话轻松愉悦，真情流露，真心分享，这些就是打动观看直播的各年龄层观众的原因——学到生育硬核知识，感受到理解和关爱。

　　不可否认，新时代，家庭结构、生活节奏等发生了巨大变化，生育过程中林林总总的困难也被无形放大了，“生娃还是丁克”成为了一个问题。打破生育焦虑，解决年轻夫妻生育过程中面对的诸多难题，成为这场健康直播诞生的缘由之一。通过中国家庭报直播平台、中国家庭报视频号、微博、抖音、快手、百度健康，北京协和医院妇产科主任医师马良坤，中国疾病预防控制中心妇幼保健中心妇女保健部研究员、医学博士郑睿敏和主持人中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶一起，陪网友们展开了生动有趣又内容充实的健康生育探讨，并现场连线宁波市北仑区计生协优生优育指导中心负责人、区妇幼保健院院长梅佩红，揭开了幸福孕育、健康生产的密码。

　　马良坤表示，“生孩子就像开盲盒，随缘就行”和“事无巨细，希望能把生孩子这件事按部就班完成，但稍有变数就会备受打击”，是时下年轻夫妻面对生育问题时的两个极端，面对生育问题的关键是找到平衡：既要为生育保证自己身心健康做好准备，但也不应准备过度，最重要的一点就是自己先养成健康的生活方式、良好的心态即可。

　　马良坤介绍，合理膳食对孕妇的健康非常重要，不仅是胎儿健康发育的基础，同时对孕妇孕期的抵抗力、生产过程是否顺利等也有很大影响。

　　合理膳食，并不等同于传统观念中“多吃”的观念，而是要积极进行体重管理，孕期体重增长过多会导致妊娠期糖尿病等疾病风险增高。孕妇可以通过记录每天的食谱，来调整饮食结构，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。

　　体型变化是很多女性生育路上的“拦路虎”，在马良坤看来，这个问题却不足为惧。孕妇在备孕期开始养成运动的习惯后，孕期同样应该进行适量运动。

　　合理的运动不仅可以帮助准妈妈保持好体型，还能缓解孕期关节的疼痛，增加肌肉力量，有助于顺利生产，同时可以缓解焦虑的心情，还可以减少产后盆底肌松弛、漏尿等问题发生。

　　从孕期吃什么，到“月子”怎么坐，再到孩子怎么养，生育过程中几乎每一件事都能引起夫妻的争论，甚至全家人的辩论，处理不好不仅解决不了问题，还会伤害家庭关系。有效沟通就是避免发生这种情况的关键。

　　马良坤表示，夫妻双方以及家人应持续保持积极、正面且有效的沟通方式。遇到问题要找到背后的根源，而不是一味去指责对方；女性在与丈夫沟通时，经常喜欢“你猜”的方式，希望不说出来就能被理解，容易造成误解，夫妻双方应坦诚表达自己的观点，同时应充分共情，不要苛责配偶。

　　中国疾病预防控制中心妇幼保健中心妇女保健部研究员、医学博士郑睿敏给出3个密码

　　郑睿敏表示，在成为父母之前，需要学习了解育儿的基本知识，包括新生儿护理、喂养、睡眠、安全等方面的知识，掌握这些育儿知识会让生育前的夫妻们更有信心。可以通过多种渠道，如阅读书籍、请教有经验的长辈、咨询产科医务人员等来学习。比如，孕期准爸爸、准妈妈轻轻抚摸准妈妈的“肚子”，不但没有任何坏处，还有助于在早期建立亲子关系，特别是在出现胎动时，这种抚摸是和胎儿很好的互动。

　　郑睿敏提示，成为父母意味着要承担起照顾和教育孩子的责任，这需要付出充分的时间和精力，在很长一段时间内，生活的重心要向育儿做一些调整。因此，调整自己的心态，做好心理准备，会帮助夫妻更顺利地过渡到父母角色。此外，怀孕期间，有些孕妇可能会出现情绪波动，如焦虑、紧张、分娩恐惧等。如果能在孕前就开始学习一些心理自我调适方法，更有能力去面对孕育过程中可能会存在的各种不确定性，有助于保持更加平和、放松的心态。必要时可以寻求专业的心理保健服务，参加一些心理保健课程。

　　郑睿敏解释，无论是传统的“隔代育儿”还是“育儿嫂”“保姆”等照护方式，都是育儿路上对年轻父母的帮助与支持方式。尤其是在面对身体和心理问题时，还应及时就诊，寻求更专业的社会支持。在备孕期间，年轻夫妻也可以整理一下身边的资源，充分了解自己身边有哪些可以寻求帮助的机构，有哪些愿意主动提供帮助的人。

　　不仅如此，全国各地还出台了一些政策性扶持和落地项目来改善育儿环境。例如由中国计生协大力推进建设的“向日葵亲子小屋”，就通过定期免费开展亲子活动、家长课堂和入户随访，增强家庭科学养育指导意识和能力，促进儿童健康茁壮成长，打造出“15分钟育儿圈”“家门口的育儿服务”，给不少家庭带来了福音，同时也将科学育儿带进社区。宁波市北仑区计生协优生优育指导中心负责人、区妇幼保健院院长梅佩红为网友详细介绍“向日葵亲子小屋”的服务内容，让不少在线网友直呼“竟然没早点知道”“马上去了解自己所在城市有没有”。

　　看完这场直播，相信很多人会觉得想要破解生育难题并不复杂，每一个家庭成员都“有爱”“有知识”“有技巧”“会沟通”“会寻求帮助”等，就是健康孕育终极密码。