有句老话说“女人是水做的”，其实不仅是女人，所有人的身体都离不开水——成人体重的60%都是由水分构成的。而孩子们更是名副其实的“水宝宝”：儿童体内的水分含量高达65%-70%，新生儿更是达到了70%-80%的比例。
身体需要水才能正常运作，那么孩子每天到底应该喝多少水呢？喝的水不够，会不会有害健康？传说中的“水中毒”是真的吗？
我们的呼吸、排汗、排尿和排便，都会使身体失去大量水分，因此需要通过摄入各种液体（包括水、饮料、奶等）以及其他含水的食物来补充。一般来说，食物中的水，占了摄入身体的水量的20％。
每天的奶量通常在120mL/kg（体重）以上，所以不管是母乳喂养还是奶粉喂养的宝宝，通常都不需要额外喂水。
大概每天需要摄入水分800-900ml。一般来说，这个年龄段的孩子奶量在600-800ml之间，加上辅食中的水分，还是很容易就达标的。所以这个阶段的孩子，需要额外喝的水其实量非常少。
喝水量可以参考美国膳食营养指南中的推荐。下图中间“额外补充水量”这一列，指的就是每天喝水的量：
额外补充水量包括水、奶和其他饮料的量。当然，我们并不推荐喝饮料来补充液体。
不能。奶和果汁中的液体量是算在孩子需要喝的水量里面的，但是并不推荐喝果汁来替代喝水，奶也不是喝得越多越好。
果汁在榨汁过程中丢失了膳食纤维，而保留了几乎所有的糖分，它属于甜味饮料的一种。不仅增加龋齿风险，还会让孩子摄入过多的糖分、影响食欲。
美国儿科学会不建议1岁以下孩子喝任何果汁，建议1-3岁的孩子每天喝果汁不超过120ml，4-6岁每天不超过180ml，成人不超过每天240ml。
1岁以后的孩子每天奶量超过700ml就可能吃不下饭了，还会影响铁元素的摄入，增加缺铁性贫血的风险。
当孩子身体丢失水分过多的时候（常见的情况就是发热、呕吐、腹泻和出汗），就需要补充水分。
目前还没有研究证实多喝水可以治疗便秘，因此功能性便秘的孩子只要保证喝足够的水就行了，额外喝更多的水可能并没有帮助。
一般来说不会。因为正常肾脏可浓缩和稀释尿液，所以健康儿童都能耐受低于或高于前面的推荐量。
前面提供的其实是一个平均量，有的人喝水比这个量少，但并不会脱水，也会有一些人喝水比这个量多，但不会水超载。
人体能够感受到体内对于水分的需求，在体内缺水的时候就会发出“要喝水”的信号，而当体内水分充足的时候，自然就会选择停止想喝水的欲望。
划重点：如果不是特殊的疾病状态，或者是被强迫喝水，很少有孩子的饮水量会超过自己的身体需求。
不过，还真有报道，有人认为“感冒要多喝水”而喝到了“水中毒”（低钠血症）。所以，正常孩子喝足够的水就行了，不需要强迫孩子喝过多的水。