提升免疫力的首要任务就是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

　　白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

　　高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

　　在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

　　现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致Ｔ淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。

　　要常喝茶，尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生的抗氧化剂和解毒的酶，绿茶中还含有鞣酸及维生素Ｃ，能杀灭多种细菌，对于抗感染性的疾病与提高免疫力，具有显著的效果。

　　洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人则间隔时间更长一些为宜。

　　古代养生秘诀主张“饭后三百步，睡前一盆汤”。脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用４０℃－４５℃的热水洗足（双脚浸泡１０－１５分钟），对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。

　　指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

　　鱼类的肌肉含蛋白质15％－20％，而且因肌肉纤维短、细滑，故比牛肉、猪肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1％-3％，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如EPA和俗称“脑黄金”的DHA。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

　　蔬菜大致可分为三大类：叶菜（如白菜、苋菜、菜心），瓜茄（如青椒、黄瓜、西红柿），根茎类（如土豆、胡萝卜）。各种蔬菜都含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用，为人体提供的维生素以叶酸、胡萝卜素以及Ｂ族维生素等为主。

　　膳食指南建议，成人每日宜摄入300-500克蔬菜，其中三分之二为叶菜，三分之一为瓜茄和根茎类。

　　吃水果对人体的好处固然多多，但是大家也要注意摄入量和时间段。每天选择1-2次吃水果，一次量为自己拳头大小即可。

　　早晨：人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。不建议空腹吃。

　　午饭前：提升饱腹感，午饭前１小时，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　午饭后：帮助消化，午饭后１小时；可选择一些酸味水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，起到助消化的作用。

　　下午2-3点，改善疲乏，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

　　睡前不建议吃水果。夜宵吃水果既不利于消化，又因水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

　　慢跑比快速跑步更适合提高免疫力的人，特别是在越来越冷的日子里，最好不要跑得太快，当温度低的时候，人的肌肉和韧带会本能地引起血管收缩和拉伸降低，然后剧烈运动很容易引起紧张。瑜伽：许多人懒得做户外运动，可以选择在室内做瑜伽。瑜伽是通过姿势、呼吸、冥想和其他锻炼来平衡神经系统和缓解心理压力。同时瑜伽也是一种非常放松的运动，适合免疫力低的人长期练习，可以消除毒素，但要注意瑜伽动作不要选择难度高的。

　　爬山属于有氧运动，经常爬山可以增强下肢的力量，提高关节的灵活度，促进下肢的静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，非常适合各个年龄段人群。

　　不仅如此，因为上山路不平整，可以很好地刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

　　另外，因为山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处。

　　还有“登高望远”，就是站在山顶眺望远处，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，近视的人群可以多看看，有助于眼睛恢复。

　　跳绳一直以来都是一项不错的锻炼方式，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心肌群和协调能力，可以说是非常全面的运动了。

　　跳绳是能够急速燃脂的运动，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于燃脂舞20分钟，是一项耗时少、耗能大的无氧运动。

　　打羽毛球对于身体的要求比较高，需要各个部位的全面配合，比如弹跳能力和反应能力，还有身体的柔韧度等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性得到提高。

　　另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　而且打羽毛球还能很好地改善一些颈椎、肩部的问题，对于视力不好的人群，经常打羽毛球，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　在秋冬季也可以选择游泳这个项目的。现在有很多的室内游泳池也是很合适的。平均水温通常为26-28摄氏度。浸泡在水中可以迅速散热并消耗大量能量，从而增强身体对外界的适应能力。由于这种温度调节功能的改善，不易感冒，还能提高免疫力。