白天被人说了一两句，你晚上便郁闷辗转，无法入眠； 有人忘记了你交待的事，你知道对方是不小心，却忍不住暴怒； 被人占了小便宜，内心感觉很抓狂，似乎是吃了天大的亏......
其实在心理学看来，突如其来的情绪是我们潜意识的冰山一角，尤其值得去注意。
如果是遇到了大事出现大情绪，我们相对会自洽一些，可若只是小事就情绪大作，好像既不合情也不合理。
在前段时间，我和朋友聊起一部另类恐怖短片《勺子杀人狂》，它的剧情荒诞，但又如同一则心理寓言，揭示了人因小事崩溃的真相。
他折磨男主的方式，就是摆着一副凶狠的表情，然后用勺子敲打一下身体，过一会再敲一下。
即使男主躲在房间里，杀手也能像幽灵一样冒出来，然后再恶狠狠地敲他一勺子。
杀手的神出鬼没，让男主情绪渐渐开始变得不稳定，整天神经兮兮的，并且一看到勺子就会陷入惊慌之中。
于是乎，他乘上汽车、坐上飞机逃离，而杀手又如同能够瞬间移动一般，追他到天涯海角。
勺子的一次次敲击，就如同生活中那些让人不适的小事，它们不断累积，最终让人情绪崩溃。
生活中，人们常常无法容忍自己在小事上冒出大情绪，会觉得这是在无理取闹，是情商低、不成熟的表现。
其实关键就在于，短片能看清晰看到男主遭受的每一下敲击，观众能对这个过程充分觉知，于是便能理解他的内心会逐渐崩溃。
但在现实中，如果我们缺乏足够的觉察力，就不能觉知到小事的「敲击」，只有到情绪爆发时才反应过来。
她在辅导女儿写作业时，总会控制不住地大发雷霆，音量是平时说话的三倍，有时还会拍桌子，常常把女儿吓哭。
同时她强调，女儿并没有犯很离谱的错误，仅仅是不小心的小差错，就足以让她暴怒。
她看了很多育儿的视频和书籍，知道要耐心引导孩子，可每次还是会忍不住大动肝火。
女儿出错，仅仅是一次小小的敲击，不足以让小旭崩溃，真正的元凶，是这次之前的无数次隐形的「敲击」。
然后发现，她的主要工作安排虽然不算多，但却充斥着很多琐碎的小事，这些小事悄悄在「敲击」着她。
中午休息的时候，小旭会和妈妈视频，妈妈有时候和人闹矛盾了，就会找小旭吐槽。
这一件件小事，就如同勺子一下下的敲击，尽管她没有觉察到，但这些隐形的敲击依然会慢慢榨干小旭内心的能量。
其实在心理学看来，并不存在情绪上小题大做的人，也不存在「不正确」的情绪。
情绪失控并非原因，而是一个人被小事反复「敲击」，过度消耗后所必然导致的结果。
每个人内心的能量都是有限的，若想避免情绪突然爆发，就需要减少不必要的消耗。
真正有效的情绪管理，是去学会觉察那些细小的「敲击」，了解自己是如何被一点点消耗的。
其中，去记录「情绪流水账」是一个不错的方法，以小旭为例，她可以参照一下形式去记录：
在我的建议之下，小旭开始去记录，这样做的目的，其实是培养她觉察的习惯——
其中，尤其是那些“-1~-4分”的事，虽然它们看起来不算什么大事，但又切实会引人不适。
在这件事情中，如果不考虑任何后果，只考虑自己感受的话，自己想要说什么？想要做什么？
这是一种练习，帮助我们去觉察自身被压抑的真实想法，我们未必真的去说和做，但至少试着把这些念头写出来。
原来工作上有些忙，她不想帮，可以交给员工去想办法； 面对妈妈和闺蜜的牢骚，自己可以只选择听一小部分； 面对不想去的饭局，自己也可以婉拒。
这些细小的调整当然不会让生活发生翻天覆地的变化，但可以让人多一些喘息空间，做回自己。
生活中，每个人都会因小事缠身而消耗，这在所难免，而有的人能从容面对，而有的人则会情绪崩溃。
《勺子杀人狂》中，男主无法对杀手做出任何有效反击，情绪只能一点点压抑，最终崩溃。
待白天结束后，疲惫的小旭面对亲近而又依赖自己的孩子，就再也控制不住了，于是积压一天情绪就倾泻而出。
换言之，我们不能始终采取压抑姿态，而是要选择在一部分事上，以真实的姿态去面对。
当然，如果你现在正处于较为困难的局面里，无法更多地去展露真实，不得不选择压抑。
通过练习情绪流水账，可以帮助你逐渐提升觉察力，并把注意力越来越回归到自己的身上，重视自己、珍惜自己，并照顾自己。
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。本文经授权转载自微信公众号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
据说现在中产家庭遍地“烂尾娃”，作为80后烂尾本人，我实在忍不住说几句....
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