当前，小朋友们居家上网课，活动空间受到限制，饮食起居变得无规律，容易损伤脾胃、造成厌食、积食；用眼不注意，出现近视或者近视加重；情志不畅引起心理问题等问题，家长可以带孩子到海慈医疗集团儿一科就诊，应用中药、推拿、耳穴、针刺等方法进行及时调理。

　　海慈医疗集团本部院区儿一科郭晓琳主任介绍，做好以下几点共同守护儿童身心健康。

　　1.合理安排孩子膳食。每天应安排三次正餐，早餐丰富，午餐吃饱吃好，晚餐清淡，主食基础上搭配全谷物、杂粮杂豆，保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，蔬菜、水果每天摄入。在此基础上可有两次加餐，一般分别安排在上、下午各一次（加餐以奶类、水果为主，配以少量松软点心），睡前尽量不要吃零食。

　　2.引导孩子规律就餐、专注进食。尽可能给孩子提供固定的就餐座位，定时定量进餐；避免边吃边玩、边吃边看电视、手机等；吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好控制在30分钟内；让孩子自己使用筷子、汤匙等进食，养成自主进餐的习惯，既可增加孩子的进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。

　　3.纠正挑食、偏食等不良饮食行为。应鼓励儿童选择多种食物，引导其多选择健康食物。对于儿童不喜欢吃的食物，可通过变换烹调方式（如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎，将多种食物制作成包子或饺子等），也可采用重复小份量供应，并及时给予表扬加以改善，不可强迫喂食。

　　居家期间应利用有限条件，保持适度运动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等项目。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动。减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。

　　预防近视：疫情期间，儿童青少年户外活动减少，电子产品使用过多，增加近视发生和进展的风险。线上学习期间，尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。 注意读写姿势。观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。眼要放松。连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。线上学习之余可立于窗前向远处眺望。白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入，晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。

　　预防脊柱侧弯：如果儿童居家总窝在沙发上看电视、玩ipad；上网课时，坐姿不正，总是含胸驼背地瘫在椅子上；缺乏运动，诸如此类的坏习惯都会给脊椎长时间施加压力，久而久之，脊椎“不堪重负”，就很容易出现脊柱侧弯，脊柱侧弯一旦形成，病情会随着孩子的生长发育逐年加重。侧弯在40度以内的，可视病情轻重通过手法脊柱关节调整、穿矫形背心、佩戴定制的矫形器等方法进行保守治疗。但如果侧弯超过40度，且逐年加重，应及时到医院就诊。

　　父母要以身作则，保持情绪稳定，创造轻松愉悦的家庭氛围。用孩子易接受的方式进行疫情的宣教，家长要注意为儿童做好信息的筛选和过滤，提供真实而可靠的信息。可以安排各种趣味游戏、亲子手工、家务劳动等等。

　　孩子尽量避免外出，若需外出，应佩戴孩子专用口罩，不要带孩子到人员密集和空间密闭场所。家长不要对着孩子咳嗽、打喷嚏，接触孩子的玩具、餐具、生活用品以及交流玩耍前，要清洗双手。教会孩子从公共场所返回、饭前便后洗手，避免用手接触口、鼻、眼。带孩子接种疫苗之前，可先咨询接种门诊，确定是否正常开放，宝宝是否适合接种等，应尽量错峰出行。有条件的家庭可以每天定时开启空气净化器，条件限制的家庭也应做好通风换气，每次至少30分钟，一天不少于2次，通风的同时也要注意保暖，可以每个房间轮流通风，将孩子转移到已经通风过的房间，避免着凉。

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