民政部公布：截至2022年底，全国60周岁及以上老年人口2.8亿多人，占总人口的19.8%。这么多的老人，冬春寒冷季节，如何力争少生病，不生大病，生病后康复快，从而健康过好每一天？
有人认为，一年四季的每一天，都是老年人健康的一道“坎”，既可热死人，也可冷死人，因此无需对寒冷天气特别对待。这种看法是片面的。从预防传染病角度讲，夏秋季主要是肠道传染病。传播途径是“病从口入”，管住嘴就可减少病原体入侵，而管住嘴相对好管些。冬春季主要是呼吸道传染病，传播途径是呼吸道，虽然戴口罩可起到防病作用，但在空气流动差、人口集聚的地方就难以管理了。特别是人口流动大，家人聚居时间长的春节又正好在寒冷的冬春季。防病的难度，相对于“管住嘴”必然大得多。从人体对冷热的适应力讲，炎热天气穿件汗衫即可，寒冷天气防寒衣穿少了患病，穿多了走路都困难，更难以坚持锻炼。活动少，锻炼少，抗病能力亦随之降低。从时间段讲，过热天，身体受酷暑的煎熬，体质会差些。带着“差”的体质进入寒冷季节岂不是“雪上加霜”！从热天进入冷天，年龄至少又长大了半岁。年龄越大，身体老化退化越大，抗病能力越小。基于以上三个方面，寒冷的冬春季相对于炎热的夏秋季更是老人健康的最大“坎”，必须特别重视。
中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六大因素，其中风寒之邪居前两位。因此有“百病从寒起”之说。由于寒冷季节是呼吸道病高发季节，也是身体原有的基础病复发和变重的危险期。既要注意全身防寒，更要注意颈、脚和背等要害部位不受冻。
颈部充满血管，是保证大脑血液和氧气输送的生命通道。在颈部保暖的前提下，大脑才能获取充足的血液、氧气和营养，维持大脑乃至人体正常的功能。冬季稍不注意就会让寒邪之气侵颈部。颈部受到风寒刺激，肌肉血管容易痉挛，严重者可致大脑的血液供应困难，血液和氧气不能及时供给，让人昏迷。为保持颈部的暖和，可戴上自己喜欢的围巾，既能使颈部免受风寒的侵袭，又增添美观。
俗话说，“百病从寒起”“寒从脚下生”。脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保温能力差，而脚掌与上呼吸道黏膜又有着密切的神经联系，一旦足部着了凉，反射性引起上呼吸道黏膜内毛细血管的收缩，导致抗病能力降低，潜伏在鼻咽部的病菌、病毒乘虚而入，引起多种病症。足部的保暖方法很多，除了穿着保暖性能好的鞋袜外，平时注意多活动脚部，如参加跑步、竞走、散步等运动。晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。
中医学认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，而足太阳膀胱经主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御外邪侵入的作用。当风寒外邪侵入人体时，足太阳经往往首当其冲。所以背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，直达与背部腧穴相关的脏腑和组织器官，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。因此暖背尤为重要。背部保暖的方法很简单，加穿一件贴身的棉（或鸭绒，或皮毛）背心就行，睡觉时也要注意不要让背部着凉。如果因一时热致背部出汗，要及时擦拭，或者换内衣。
第一，起床要慢。清晨，人体血管应变力最差，是急性心肌梗死发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿。起床后最好喝杯温开水，有利于稀释血液。
第二，饮食有节。冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量。如果老人体质较好，只要注意日常生活调节即可。
第三，起居有常。入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，调节作息时间。睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。
第四，家里放盆水。冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上空调、暖气等取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。最简单的方法是在暖气旁边放一盆清水，使室内空气保持一定的湿度。
第五，重点预防6种高发疾病，一是呼吸道病，冬春季传染性疾病，如流感、“新冠”等。主要预防措施是切断传播途径和保护易感染者。例如戴口罩，勤洗手，居室勤通风换气，尽量少去人流聚集的地方，冷水洗脸，热水洗脚，接种疫苗等。同时，预防呼吸道非传染性疾病，如感冒、哮喘、慢阻肺，以及原有基础病复发或转为重症。二是心血管疾病。心脏病发作冬天常见，包括心绞痛、心肌梗死。应重视防寒保暖，还要定期进行心血管系统的检查，遵医嘱选用降压、降脂等药物，谨防心血管疾病的发生。三是中风。老年人血管弹性本来就差，气温急剧变化会带来血压的异常波动，易引发中风。要重视对原发病的治疗，尤其是不稳定的高血压、活动性冠心病，还有糖尿病等。密切关注中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。四是跌倒。气温低、加上老人反应慢，容易滑倒。老人跌倒易伤及骨骼和内脏，治疗恢复需要很长时间，造成身心痛苦。出门时须有人陪同，要穿防滑鞋；用拐杖的老人，确认拐杖的安全性。五是冻伤。鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，平时注意保暖。患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。六是一氧化碳中毒。在家取暖时不能紧关门窗，要定时通风；睡觉前一定要把煤炉子熄灭；定期检查煤气用品的开关，防止煤气泄漏。
老年人过冬，除晚上和大风降温天气外，不要终日足不出户，在家取暖。每当艳阳高照的无风天气，应尽量多到室外活动，以提高老人的体质和耐寒能力。
有的老人，担心尿多会影响休息和睡眠，便有意控制饮水，连粥和汤也不敢喝。殊不知，这样做是非常危险的。多数老人机体内的水分均比青年人约少30%，若再终日不敢饮水，就会呈现相对脱水状态，会导致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度减慢，最容易诱发脑血栓形成及心绞痛。因此，老年人在饭前、睡前及起床后，应主动适量地多饮水。
冬天凌晨的空气不新鲜，多雾，雾中有害物通常比正常大气高出几十倍。冬季的冷空气对呼吸道也会产生不良刺激，诱发和加重呼吸道疾病。所以，老人应避免清晨6-9时，外出锻炼，最好在日出之后，或改在下午进行，这样有利于避寒就温，维护机体阳气。
许多人认为“饮酒能御寒”，其实这种观点是错误的。因为酒本身产热并不多，饮酒后，皮肤血管扩张，血流加快，因而感到燥热，但这只是暂时的。随着皮肤散热的增多和加快，反而消耗了体内蕴藏的热能，发热过后，体温会很快降低，畏寒的感觉会相继产生，并容易引起头痛、感冒和冻伤。
不可急于酒后洗澡。洗澡时门窗紧闭，氧气稀少，用力搓洗更会加重心肌耗氧量，因而最易诱发心绞痛和心肌梗死。再者，由于酒后往往动作不协调，步态不稳，浴室地面又滑，极容易引起摔倒，造成桡骨头或股骨颈骨折。
最后，也是最重要的一条是，无病早防，有病早治，特别是提高免疫力，发挥“内因”在防寒防病中作用。
提高免疫力是人体抗病的“内因”。一个免疫力强的人在同等条件下比免疫力低的人可以少生病，不生大病，即便病了康复也快些。提高免疫力的方法，可通过“吃”、锻炼、“静”和“乐”以及生活习惯中提高。比如“吃”，我们知道，免疫力的一个重要基础是合理膳食。合理膳食就是在“吃”的时候，一要食物多样化，二要摄入充足的蛋白质、蔬菜水果和水等。（郑赞朴 许金文）
冬春寒冷季节，如何力争少生病，不生大病，生病后康复快，从而健康过好每一天？