随着夏天的到来，昼长夜短，天黑得晚，使得不少人也容易睡得晚，所以，为了补充精力，很多人到了中午，都会眯上一觉。

　　女儿小时候就是这样，上幼儿园前几乎没午睡过。说实话，当时我也没当回事，甚至觉得中午不睡也挺好，这样晚上还能早睡会。

　　刚上幼儿园小班时，因为她午睡睡不着，总在小床上“翻饼”，影响其他小朋友，老师没少找过我。

　　关键是因为不习惯午睡，加上老师的要求，她回到家后还总给我闹，有段时间甚至因此不愿意去幼儿园。

　　为了解决女儿“午睡”的难题，那段时间我没少寻求其他老师及家长的帮助，还经常上网查阅资料。

　　德国萨尔布吕肯大学的科学家曾做过一项研究，在该研究中，科学家精心挑选了一组实验者，并让他们学习一系列的单词和词组。

　　完成学习后，实验者被随机分为两组，一组被安排观看DVD作为对照组，而另一组则进行45分钟短暂的午睡。

　　当午睡组醒来后，科学家对这两组人员进行重新测试，结果发现：午睡组比观看DVD组记住的单词更多，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

　　科学家认为，午睡之所以能够提高记忆力，是因为在午睡过程中，大脑会进入一种特殊的睡眠状态，这种状态不仅可以清除大脑中的代谢废物和毒素，让大脑保持清洁和健康状态，还可以促进大脑神经元的连接和突触的形成，有利于记忆力的提高。

　　心理学上有一种理论叫“注意力资源理论”，意思是人的注意力，跟我们的体力、精力一样，也是一种有限的资源，需要合理的分配和有效利用。

　　孩子如果长时间集中注意力，则会导致他们的注意资源持续消耗，难以维持高度的注意力和警觉性。

　　脑电图（EEG）研究显示：午睡期间，我们的大脑会经历一系列的脑电活动变化如神经元的修复和再生、神经递质的平衡和调节等。

　　这些活动都有助于恢复大脑的功能和状态，以及注意资源的储备，提高注意力的稳定性和持久性。

　　从生物学的角度来看，孩子无论是大脑还是身体的各种机能，都处于快速发育的阶段，需要充足的休息来支撑其生长发育。

　　当孩子大脑的营养和能量消耗殆尽，但未能及时补充时，其脑细胞活力便会下降，信息处理能力也会变得紊乱，从而引起情绪失控。

　　充足的午睡就像是给大脑“充电”，有助于孩子恢复活力，能有效缓解孩子的疲劳和情绪问题。

　　跟很多家长聊过关于孩子午睡的问题，期间听到最多的话便是：“不是我们不让孩子睡，而是孩子睡不着！”

　　幼儿园老师跟我反馈完女儿不午睡的问题后，我反思了下，她中午不睡，原因无非以下几点，不知道你家孩子是不是。

　　仔细回想起来，女儿一岁左右的时候，有几次中午是有午睡的意向的，但因为我们家在一楼，卧室又临街，每天中午来回的人特别多，吵闹的环境，分散了女儿的注意力，导致他没法安心入睡。

　　其实，不止孩子，成年人在一个嘈杂的环境中，注意力也很容易被分散，难以入睡。

　　所以，若想孩子养成午睡的习惯，首先我们应该尽量给孩子提供一个舒适的睡眠环境。

　　比如，关上卧室窗户，拉下窗帘，将空调调到合适的温度，在孩子不适应独自入睡时，陪孩子一起入睡等。

　　记得女儿很小的时候，我在《美国育儿百科》一书上，就看到过不同年龄段孩子不同睡眠时间的要求，其中3-5岁儿童，每天建议睡眠时长为10个小时即可。

　　所以，当时我以为只要孩子睡够以上时长，午睡不午睡的无所谓，所以，也没刻意让她午睡过。

　　再加上女儿特别黏我，每天晚上睡觉，都要等着我一起睡，而我睡眠习惯也不好，每天不熬到十一二点不睡觉。

　　到了下午五六点，终于熬不住睡了，这一觉睡到七八点，醒来更有精神跟我一起熬着到十一二点睡，久而久之便陷入了一种恶性循环。

　　作为家长，想要孩子早睡早起，首先我们得以身作则，带头早睡早起，如果当晚实在有事需要完成，可以等孩子睡着后，再起来做也不迟。

　　不同年龄段的孩子，睡眠时间建议如下图，各位家长可参考着制定孩子早睡早起作息规律。

　　制定之后，严格执行，坚持一段时间后，孩子便会养成良好的睡眠习惯，午睡习惯自然而然也会逐步养成。

　　脑科学研究发现：当人们处于精神兴奋状态时，大脑皮层，尤其是前额叶和顶叶区域的活跃性很可能会增强，同时某些神经递质，诸如去甲肾上腺素和多巴胺的释放也有可能会增多。而这些情况都会对与睡眠相关的脑区功能造成干扰，进而导致入睡困难。

　　玩追逐打闹等刺激的游戏，看情节紧张内容的动画片，吃了巧克力或含咖啡因等刺激性的食物，刚得到新的玩具或者礼物，等等都会导致孩子精神过于兴奋。

　　所以，为了孩子能够顺利午睡，我们应尽量避免孩子在午睡前，进行以上这些容易使孩子精神兴奋的事情。

　　此外，当孩子因精神兴奋难以入睡时，也不要过分强迫，可以通过轻柔的安抚、温柔的话语等方式帮助孩子逐渐平静下来。

　　不睡，则可能会让孩子在午后变得疲惫和烦躁，影响其情绪稳定和学习的效率，导致孩子在面对各种活动时缺乏耐心和专注力。

　　睡，则可以帮助孩子调节精神状态，提升孩子的记忆力和注意力，让孩子在午后时光，更有精神和能力去探索新的知识和世界。

　　所以，作为家长，我们一定要认识到午睡对孩子的重要性，从现在开始，尽自己最大的努力，帮孩子养成午睡的习惯。返回搜狐，查看更多